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Pilates Übungen mit Yoga-Block – Vielseitige Übungen mit Hilfsmittel
Entdecken Sie die besten Pilates Übungen mit Yoga-Block. Vielseitige Übungen mit diesem praktischen Hilfsmittel für mehr Flexibilität und Unterstützung.
Pilates Übungen mit Yoga-Block erweitern Ihr Training erheblich. Ein Yoga-Block ist ein vielseitiges Hilfsmittel, das Unterstützung bietet und viele Übungen erleichtert. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen mit Yoga-Block.
Warum ein Yoga-Block hilfreich ist
Pilates Übungen mit Yoga-Block bieten zahlreiche Vorteile:
- Unterstützung: Bietet Unterstützung bei schwierigen Übungen
- Flexibilität: Erleichtert Dehnübungen
- Stabilität: Bietet Stabilität bei Balance-Übungen
- Vielfalt: Erweitert Ihre Übungsmöglichkeiten
- Günstig: Kostengünstiges Hilfsmittel
Besonders für Anfänger ist ein Yoga-Block hilfreich, da er Unterstützung bietet. Für weitere Übungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates Übungen mit Stuhl für Anfänger.
Die besten Pilates Übungen mit Yoga-Block
1. Unterstützte Bridge
Der Yoga-Block unterstützt bei der Bridge-Übung.
Ausführung:
- Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
- Platzieren Sie den Yoga-Block unter dem Kreuzbein
- Heben Sie das Becken langsam an
- Halten Sie 10-20 Sekunden
- Senken Sie sich langsam wieder ab
- 8-10 Wiederholungen
Vorteil: Der Block bietet Unterstützung und macht die Übung einfacher.
2. Unterstützte Dehnung
Der Yoga-Block erleichtert Dehnübungen.
Ausführung:
- Setzen Sie sich aufrecht hin
- Platzieren Sie den Yoga-Block zwischen den Beinen
- Beugen Sie sich langsam nach vorne
- Halten Sie 20-30 Sekunden
- Langsam zurück
Vorteil: Der Block erleichtert die Dehnung.
3. Unterstützte Plank
Der Yoga-Block bietet Unterstützung bei der Plank-Übung.
Ausführung:
- Gehen Sie in die Liegestützposition
- Platzieren Sie den Yoga-Block unter den Händen
- Halten Sie die Plank-Position
- Halten Sie so lange wie möglich
- 3-5 Wiederholungen
Vorteil: Der Block erhöht die Höhe und macht die Übung einfacher.
4. Unterstützte Seitstütz
Der Yoga-Block bietet Unterstützung bei der Seitstütz-Übung.
Ausführung:
- Legen Sie sich auf die Seite
- Platzieren Sie den Yoga-Block unter dem unteren Arm
- Heben Sie das Becken an
- Halten Sie 30-60 Sekunden
- Seite wechseln
Vorteil: Der Block bietet Unterstützung und macht die Übung einfacher.
5. Unterstützte Rotation
Der Yoga-Block erleichtert Rotationsübungen.
Ausführung:
- Setzen Sie sich aufrecht hin
- Halten Sie den Yoga-Block vor sich
- Drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite
- Halten Sie 20-30 Sekunden
- Seite wechseln
Vorteil: Der Block erleichtert die Rotation.
Tipps für Yoga-Block-Übungen
Wenn Sie Pilates Übungen mit Yoga-Block durchführen:
- Verschiedene Positionen: Nutzen Sie den Block in verschiedenen Positionen
- Höhe anpassen: Passen Sie die Höhe an Ihre Bedürfnisse an
- Stabilität: Stellen Sie sicher, dass der Block stabil liegt
- Progression: Reduzieren Sie die Unterstützung allmählich
Welcher Yoga-Block ist der richtige?
Für Pilates Übungen mit Yoga-Block benötigen Sie:
- Standardgröße: 23x15x7,5 cm
- Material: Kork oder Schaumstoff
- Stabilität: Sollte stabil sein
Fazit
Pilates Übungen mit Yoga-Block erweitern Ihr Training erheblich. Ein Yoga-Block ist ein vielseitiges Hilfsmittel, das Unterstützung bietet und viele Übungen erleichtert.
Beginnen Sie mit unterstützten Übungen und reduzieren Sie die Unterstützung allmählich. Mit regelmäßigem Training werden Sie flexibler und stärker!
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