Pilates Übungen mit kleinen Hanteln – Effektive Übungen mit Gewichten

Pilates Übungen mit kleinen Hanteln erweitern Ihr Training erheblich und machen es herausfordernder. Kleine Hanteln erhöhen den Widerstand und intensivieren viele Übungen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen mit kleinen Hanteln.

Warum Pilates Übungen mit kleinen Hanteln?

Pilates Übungen mit kleinen Hanteln bieten zahlreiche Vorteile:

• Zusätzlicher Widerstand: Erhöht die Intensität der Übungen
• Kraftaufbau: Stärkt die Muskulatur intensiver
• Vielfalt: Erweitert Ihre Übungsmöglichkeiten
• Effektiv: Sehr effektives Training
• Günstig: Kostengünstige Alternative zu großen Gewichten

Besonders für Fortgeschrittene sind Pilates Übungen mit kleinen Hanteln ideal, da sie das Training herausfordernder machen. Für weitere Übungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates Workout mit Kleingeräten zu Hause.

Die besten Pilates Übungen mit kleinen Hanteln

1. Hantel-Roll Up

Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Bauchmuskeln intensiver.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme über dem Kopf
2. Halten Sie eine kleine Hantel in beiden Händen
3. Rollen Sie sich Wirbel für Wirbel nach oben
4. Kommen Sie in eine sitzende Position
5. Rollen Sie sich langsam wieder ab
6. 5-8 Wiederholungen

Wichtig: Beginnen Sie mit leichten Hanteln (1-2 kg).

2. Hantel-Chest Press

Stärkt die Brustmuskulatur und die Arme.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken
2. Halten Sie kleine Hanteln in beiden Händen
3. Drücken Sie die Hanteln langsam nach oben
4. Halten Sie 3-5 Sekunden
5. Langsam zurück
6. 10-15 Wiederholungen

3. Hantel-Leg Lift

Stärkt die Beinmuskulatur intensiver.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken
2. Platzieren Sie eine kleine Hantel zwischen den Füßen
3. Heben Sie die Beine langsam an
4. Halten Sie 3-5 Sekunden
5. Langsam senken
6. 10 Wiederholungen

4. Hantel-Arm Circles

Stärkt die Schultermuskulatur und verbessert die Beweglichkeit.

Ausführung:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin
2. Halten Sie kleine Hanteln in beiden Händen
3. Strecken Sie die Arme seitlich aus
4. Kreisen Sie die Arme langsam (10x vorne, 10x hinten)
5. Atmen Sie dabei ruhig

5. Hantel-Bridge

Stärkt Gesäß und Rückenmuskulatur intensiver.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Platzieren Sie eine kleine Hantel auf dem Bauch
3. Heben Sie das Becken langsam an
4. Halten Sie 5-10 Sekunden
5. Senken Sie sich langsam wieder ab
6. 8-10 Wiederholungen

Tipps für Hantel-Übungen

Wenn Sie Pilates Übungen mit kleinen Hanteln durchführen:

• Langsam starten: Beginnen Sie mit leichten Hanteln (1-2 kg)
• Korrekte Ausführung: Achten Sie auf die richtige Technik
• Progression: Steigern Sie das Gewicht allmählich
• Kontrolle: Langsame, kontrollierte Bewegungen

Welche Hanteln sind die richtigen?

Für Pilates Übungen mit kleinen Hanteln benötigen Sie:

• Leichte Hanteln: 1-3 kg für die meisten Übungen
• Verstellbare Hanteln: Ermöglichen verschiedene Gewichte
• Gute Griffigkeit: Rutschfest und sicher

Fazit

Pilates Übungen mit kleinen Hanteln erweitern Ihr Training erheblich und machen es herausfordernder. Kleine Hanteln erhöhen den Widerstand und intensivieren viele Übungen.

Beginnen Sie mit leichten Hanteln und steigern Sie sich allmählich. Mit regelmäßigem Training werden Sie schnell Fortschritte in Kraft und Intensität machen!

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