Pilates Übungen mit Faszienrolle – Effektive Übungen für Regeneration

Pilates Übungen mit Faszienrolle sind eine wunderbare Ergänzung zu Ihrem Pilates-Training. Eine Faszienrolle hilft bei der Regeneration, löst Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen mit Faszienrolle.

Warum Pilates Übungen mit Faszienrolle?

Pilates Übungen mit Faszienrolle bieten zahlreiche Vorteile:

• Regeneration: Fördert die Regeneration nach dem Training
• Entspannung: Löst Verspannungen und fördert Entspannung
• Beweglichkeit: Verbessert die Beweglichkeit
• Durchblutung: Fördert die Durchblutung
• Schmerzlinderung: Kann Schmerzen lindern

Besonders nach intensivem Training sind Pilates Übungen mit Faszienrolle ideal. Für weitere Regenerationsübungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates Übungen zur Entspannung vor dem Schlafen.

Die besten Pilates Übungen mit Faszienrolle

1. Rückenrolle

Diese Übung löst Verspannungen im Rücken.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf die Faszienrolle
2. Rollen Sie langsam den Rücken entlang
3. Halten Sie an schmerzhaften Stellen
4. 30-60 Sekunden pro Stelle
5. Langsam weiterrollen

Wichtig: Langsam und kontrolliert ausführen.

2. Oberschenkelrolle

Löst Verspannungen in den Oberschenkeln.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf die Faszienrolle
2. Platzieren Sie die Oberschenkel auf der Rolle
3. Rollen Sie langsam die Oberschenkel entlang
4. Halten Sie an schmerzhaften Stellen
5. 30-60 Sekunden pro Stelle

3. Wadenrolle

Löst Verspannungen in den Waden.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich hin
2. Platzieren Sie die Waden auf der Faszienrolle
3. Rollen Sie langsam die Waden entlang
4. Halten Sie an schmerzhaften Stellen
5. 30-60 Sekunden pro Stelle

4. Gesäßrolle

Löst Verspannungen im Gesäß.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich auf die Faszienrolle
2. Rollen Sie langsam das Gesäß entlang
3. Halten Sie an schmerzhaften Stellen
4. 30-60 Sekunden pro Stelle

5. Schulterrolle

Löst Verspannungen in den Schultern.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf die Seite
2. Platzieren Sie die Schulter auf der Faszienrolle
3. Rollen Sie langsam die Schulter entlang
4. Halten Sie an schmerzhaften Stellen
5. 30-60 Sekunden pro Stelle

Tipps für Faszienrollen-Übungen

Wenn Sie Pilates Übungen mit Faszienrolle durchführen:

• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanftem Druck
• Auf den Körper hören: Bei starken Schmerzen pausieren
• Regelmäßigkeit: Wichtiger als Intensität
• Nach dem Training: Ideal für die Regeneration

Trainingsplan mit Faszienrolle

Pilates Übungen mit Faszienrolle – ein effektiver Plan:

Nach jedem Training:

• 5-10 Minuten Faszienrollen
• Fokus auf beanspruchte Bereiche
• Sanfter Druck

3x pro Woche:

• 10-15 Minuten Faszienrollen
• Alle Bereiche durchgehen
• Intensiverer Druck

Fazit

Pilates Übungen mit Faszienrolle sind eine wunderbare Ergänzung zu Ihrem Pilates-Training. Eine Faszienrolle hilft bei der Regeneration, löst Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit.

Integrieren Sie die Faszienrolle in Ihre Routine. Mit regelmäßigem Training werden Sie die positiven Auswirkungen schnell spüren!

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