Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt – Sanfter Wiedereinstieg mit Kind

Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt sind eine sanfte und sichere Methode, um nach der Geburt wieder mit dem Training zu beginnen, während Sie Zeit mit Ihrem Baby verbringen. Nach der Schwangerschaft ist es wichtig, langsam und sanft wieder einzusteigen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt.

Wichtige Sicherheitshinweise

Bevor Sie Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt beginnen:

• Arzt konsultieren: Besprechen Sie Ihr Vorhaben unbedingt mit Ihrem Arzt
• Rückbildung: Warten Sie auf die Freigabe nach der Rückbildung
• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanftesten Übungen
• Baby-Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass Ihr Baby sicher ist
• Geduld: Geben Sie sich Zeit

Warum Pilates mit Baby ideal ist

Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt bieten zahlreiche Vorteile:

• Zeit mit Baby: Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Baby
• Sanft: Sanfte Übungen, die den Körper nicht überfordern
• Beckenboden: Stärkt den Beckenboden
• Haltung: Verbessert die Haltung
• Wohlbefinden: Verbessert das Wohlbefinden

Besonders nach der Geburt sind Pilates Übungen mit Baby ideal, da Sie Zeit mit Ihrem Baby verbringen können. Für weitere Übungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates Übungen nach Schwangerschaft zum Einstieg.

Die besten Pilates Übungen mit Baby

1. Baby-Bridge

Stärkt Gesäß und Beckenboden sanft.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Legen Sie Ihr Baby auf Ihren Bauch
3. Heben Sie das Becken langsam an
4. Halten Sie 5-10 Sekunden
5. Senken Sie sich langsam wieder ab
6. 8-10 Wiederholungen

Wichtig: Halten Sie Ihr Baby sicher.

2. Baby-Cat-Cow

Mobilisiert die Wirbelsäule sanft.

Ausführung:

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand
2. Legen Sie Ihr Baby vor sich auf eine Decke
3. Beim Einatmen: Machen Sie einen Katzenbuckel
4. Beim Ausatmen: Senken Sie den Bauch
5. Langsam und kontrolliert 10-15 Mal wiederholen

Tipp: Ihr Baby kann Sie dabei beobachten.

3. Baby-Leg Lifts

Stärkt die Beinmuskulatur sanft.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken
2. Legen Sie Ihr Baby neben sich
3. Heben Sie ein Bein langsam an
4. Halten Sie 3-5 Sekunden
5. Langsam senken
6. 10 Wiederholungen pro Bein

4. Baby-Arm Circles

Stärkt die Armmuskulatur sanft.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin
2. Halten Sie Ihr Baby im Arm
3. Kreisen Sie die Arme langsam (10x vorne, 10x hinten)
4. Atmen Sie dabei ruhig

Tipp: Ihr Baby kann dabei entspannen.

5. Baby-Atemübungen

Bewusste Atmung hilft nach der Geburt.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich bequem hin
2. Halten Sie Ihr Baby im Arm
3. Atmen Sie tief ein (4 Sekunden)
4. Halten Sie die Atmung (4 Sekunden)
5. Atmen Sie langsam aus (6 Sekunden)
6. Wiederholen Sie 10-15 Mal

Trainingsplan mit Baby

Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt – ein sanfter Plan:

Woche 1-2:

• 2-3x pro Woche, 10-15 Minuten
• Fokus auf Beckenboden und sanfte Mobilisation
• Sehr langsam und kontrolliert

Woche 3-4:

• 3x pro Woche, 15-20 Minuten
• Erweiterte Übungen hinzufügen
• Längere Haltezeiten

Tipps für Übungen mit Baby

Wenn Sie Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt praktizieren:

• Baby-Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass Ihr Baby sicher ist
• Geduld: Geben Sie sich Zeit
• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanftesten Übungen
• Regelmäßigkeit: Regelmäßiges Training ist wichtig

Fazit

Pilates Übungen mit Baby nach der Geburt sind eine sanfte und sichere Methode, um nach der Geburt wieder mit dem Training zu beginnen. Wichtig ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und nur sichere Übungen durchführen.

Mit Geduld und regelmäßigem Training werden Sie die positiven Auswirkungen spüren und Zeit mit Ihrem Baby verbringen!

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