Pilates Übungen für die Wirbelsäule – Sanfte Übungen für eine gesunde Wirbelsäule

Pilates Übungen für die Wirbelsäule sind essentiell für eine gesunde, mobile und starke Wirbelsäule. Die Wirbelsäule ist das Rückgrat unseres Körpers und benötigt regelmäßige Bewegung und Stärkung. Pilates bietet sanfte, kontrollierte Übungen, die die Wirbelsäule mobilisieren, stärken und gesund halten. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Pilates Übungen für die Wirbelsäule.

Warum Pilates Übungen für die Wirbelsäule wichtig sind

Pilates Übungen für die Wirbelsäule sind wichtig, weil:

• Mobilisation: Bewegt die Wirbelsäule in alle Richtungen
• Stärkung: Stärkt die Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt
• Haltung: Verbessert die Haltung und beugt Fehlhaltungen vor
• Entlastung: Entlastet die Wirbelsäule durch starke Rumpfmuskulatur
• Beweglichkeit: Erhält die Beweglichkeit der Wirbelsäule

Besonders für Menschen mit Rückenschmerzen sind Pilates Übungen für die Wirbelsäule ideal. Für weitere Übungen schauen Sie in unseren Artikel Pilates Übungen gegen Rückenschmerzen für Anfänger.

Die besten Pilates Übungen für die Wirbelsäule

1. Cat-Cow (Katzen-Kuh)

Diese Übung mobilisiert die gesamte Wirbelsäule.

Ausführung:

1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand
2. Beim Einatmen: Machen Sie einen Katzenbuckel (Wirbelsäule rund)
3. Beim Ausatmen: Senken Sie den Bauch, Blick nach oben (Wirbelsäule gestreckt)
4. Langsam und kontrolliert 10-15 Mal wiederholen
5. Bewegt die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel

Wichtig: Langsam und kontrolliert ausführen, jeden Wirbel spüren.

2. Roll Up

Diese Übung dehnt und mobilisiert die gesamte Wirbelsäule.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme über dem Kopf
2. Rollen Sie sich Wirbel für Wirbel nach oben
3. Kommen Sie in eine sitzende Position
4. Rollen Sie sich langsam wieder ab
5. 5-8 Wiederholungen

Tipp: Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule intensiv.

3. Spine Twist (Wirbelsäulendrehung)

Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule in der Rotation.

Ausführung:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, Beine ausgestreckt
2. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts
3. Halten Sie 20-30 Sekunden
4. Zur Mitte zurück
5. Nach links wiederholen
6. 5 Wiederholungen pro Seite

4. Pelvic Tilt (Beckenkippung)

Diese Übung mobilisiert das Becken und die untere Wirbelsäule.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt
2. Kippen Sie das Becken sanft nach oben
3. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte
4. Halten Sie 5 Sekunden, dann lösen
5. 10-15 Wiederholungen

5. Single Leg Stretch

Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt.

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken
2. Ziehen Sie ein Knie zur Brust
3. Wechseln Sie langsam zwischen den Beinen
4. Halten Sie den unteren Rücken am Boden
5. 10 Wiederholungen pro Seite

Tipps für Wirbelsäulen-Übungen

Wenn Sie Pilates Übungen für die Wirbelsäule durchführen:

• Langsam starten: Beginnen Sie mit sanften Übungen
• Bewusstheit: Spüren Sie jeden Wirbel
• Regelmäßigkeit: Wichtiger als Intensität
• Geduld: Beweglichkeit braucht Zeit

Trainingsplan für die Wirbelsäule

Pilates Übungen für die Wirbelsäule – ein effektiver Plan:

Täglich:

• 10-15 Minuten Mobilisationsübungen
• Fokus auf Beweglichkeit
• Sanfte Übungen

3x pro Woche:

• 20-30 Minuten vollständiges Training
• Stärkung der Rumpfmuskulatur
• Verbesserung der Haltung

Fazit

Pilates Übungen für die Wirbelsäule sind essentiell für eine gesunde, mobile und starke Wirbelsäule. Durch regelmäßiges Training mobilisieren Sie die Wirbelsäule, stärken die Rumpfmuskulatur und können so langfristig eine gesunde Wirbelsäule erhalten.

Beginnen Sie langsam, bleiben Sie konsistent und hören Sie auf Ihren Körper. Mit regelmäßigem Training werden Sie die positiven Auswirkungen schnell spüren!

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